Yoga & mindfulness
Yoga & mindfulness – vardagsverktyg för lugn och energi
Yoga och mindfulness hjälper dig att landa i kroppen, skapa mental klarhet och bygga en hållbar vardag. Oavsett om du är nybörjare eller van utövare får du enkla, effektiva metoder som går att använda hemma, på jobbet eller på språng. Genom medveten andning, skonsamma rörelser och korta pauser tränar du nervsystemet att växla från stress till återhämtning – och du får mer fokus när det behövs som mest.
Med min bakgrund inom fysioterapi arbetar jag tryggt och individanpassat, så att övningarna känns bra även om du upplever stelhet i nacke, axlar, bröstrygg eller höfter. Vi kombinerar rörlighet för stela områden med stabiliserande aktivering för bål och skuldror, och lägger till mjuka flöden som förbättrar hållning och cirkulation. Effekten blir mindre spänningar, friare andning och en kropp som orkar mer – utan att du behöver pressa dig.
Mindfulnessdelen tränar uppmärksamhet och självreglering på ett konkret sätt. Korta guidade stunder (t.ex. kroppsscanning eller andningsankare) gör det lättare att hantera snabba tankar, känslomässig turbulens och sömnrutiner som kommit ur balans. Målet är inte att “tömma” huvudet, utan att möta det som är – med lite större vänlighet och lite bättre verktyg.
Du får rutiner som håller: mikropauser på 1–3 minuter när tempot skenar, enkla sekvenser på 10–15 minuter för rörlighet och stilla återhämtning när kroppen behöver bromsa. Tillsammans hittar vi en rytm som passar din livssituation så att förändringen faktiskt blir av. Yoga och mindfulness blir inte ytterligare en punkt på att-göra-listan, utan en stödjande grund för hur du vill må och leva.
Gör yoga till en hållbar vana
Vi börjar med ett kort samtal om ditt nuläge och vad du vill uppnå: mindre stress, bättre sömn, mindre stelhet eller mer energi. Utifrån det väljer vi fokus och form: mjuka flöden, yin/restorative-positioner, rörlighet för specifika områden eller mer andnings- och mindfulnessbaserat arbete. Allt anpassas efter din kropp och din vardag – inga prestationer, bara tydliga, praktiska steg.
En session brukar innehålla tre delar. Först landning och andning för att sänka tempo och väcka närvaro. Därefter skonsam mobilisering och medvetna rörelser som mjukar upp nacke, bröstrygg och höfter, samt aktivering som stödjer hållning och avlastar ländrygg. Avslutningsvis stillhet: kroppsscanning, sittande meditation eller liggande vila för att fördjupa effekten och låta nervsystemet integrera.
Mellan träffarna arbetar du med korta, genomförbara övningar. Det kan vara en enkel morgonrutin för bröstrygg och höftböjare, en mikropaus för skulderblad och nacke efter skärmtid, eller en kvällsritual med förlängd utandning för att varva ner inför sömn.
Du behöver inga särskilda redskap – stol, vägg och matta räcker långt – och varje övning är tydligt beskriven så att du känner dig trygg.
Du kan boka privatlektioner i Stockholm eller online, enstaka tillfällen eller en kortare serie för att skapa momentum. Vill du komma igång med en lugnare kropp, klarare huvud och mer hållbar energi i vardagen? Då är yoga och mindfulness ett smart, skonsamt och påtagligt effektivt nästa steg.
Mindfulness
Mindfulness är ett sätt att träna dina mentala muskler. Du tränar dig i att vara här och nu och på så sätt låter du hjärnan få vila från bruset av tankar. Forskning visar att du sänker dina stressnivåer i kroppen med mindfulnessövningar. Mindfulness är ett effektivt verktyg där du kan lära dig olika tekniker för exempelvis bättre sömn, ökad energi och att känna dig mer i harmoni och balans.
Kontakta oss för offert.