Kontorsyoga
Kontorsyoga för hållbar hälsa på jobbet
Kontorsyoga gör det enkelt att ta hand om kroppen mitt i arbetsdagen. Med korta, lediga pass – utan ombyte och på liten yta – får medarbetare verktyg som direkt minskar stelhet och hjälper kroppen tillbaka till sin naturliga hållning. Kontorsyoga bjuder på mjuka rörelser för nacke, axlar, bröstrygg och höfter, i kombination med lugn andning. Regelbundna mikropauser gynnar koncentration, beslutsfattande och samarbete – särskilt i miljöer med mycket skärmtid eller hybridarbete.
Kontorsyoga kan integreras i veckomöten, köras som temapass (t.ex. “Nacke & axlar” eller “Återhämtning & fokus”) eller erbjudas som serie över en period för bestående effekt.
Enkla övningar som gör skillnad
Ett typiskt pass börjar med rörlighet för bröstrygg, nacke och höfter, fortsätter med hållningsstärkande aktivering för skulderblad och bål, och landar i andnings- och mindfulnessövningar som sänker tempot. Uppläggen är 10–30 minuter, kan göras sittande eller stående och passar lika bra vid skrivbordet som i ett konferensrum. Deltagare går därifrån utan svett eller ombyte – bara mjukare i kroppen och klarare i huvudet.
Exempel på moment är sittande rotationer och sidoböjningar, skulderbladspress mot ryggstöd, öppningar över bröstet för att motverka framåtlutad hållning, stretch för höftböjare samt lätta sekvenser för underarmar och händer för att förebygga musarm. Vi använder även korta andningsserier med förlängd utandning som lugnar nervsystemet och kan användas när som helst under dagen.
Implementeringen är smidig: återkommande mikropass, fokuserade temapass eller program med tydligt mål och enkla hemövningar mellan tillfällena. Passen kan genomföras på plats i Stockholm eller online och anpassas efter gruppens behov och arbetstempo. Resultatet blir mindre stelhet, bättre hållning och mer lugn – plus ett starkare engagemang och en arbetsdag som faktiskt räcker till. Vill ni ge teamet en snabb, hållbar hälsoboost? Då är kontorsyoga ett perfekt första steg. Hör av er redan idag för en kostnadsfri konsultation.
Kontorsyoga / Pausövningar online!
Övningar som ger en välbehövlig paus för både kropp och sinne. Övningarna är anpassade för företag och den som arbetar på kontor eller hemma och kan enkelt utföras vid arbetsplatsen. Kontorsyogan förebygger värk och smärta, ger ökat fokus, rörlighet, energi och återhämtning.
Tre goda skäl att göra kontorsyoga regelbundet.
- Förebygga och minska värk i framförallt axlar, nacke och rygg.
- Få mer energi för dagen.
- Hantera och minska stressen i kropp och sinne.
Övningarna stretchar, stärker och ökar cirkulationen i hållningsmusklerna. Passet avslutas med mindfulness- och avslappningsövningar.
Kontorsyogan är utformad för att passa alla och man behöver inte byta om. En skön stund att ge dig själv!
Förslag tid per klass: 30 min.
Kontakta oss för offert.